徒手完成八块腹肌 这是我见过最粗暴的方式

男人有腹肌是多么幸福是一件事情啊!腹肌太性感，女人都喜欢。只要看到腹肌，小编就不淡定了。今天，小编要给大家分享徒手完成八块腹肌的方式，在家就能完成了。真的炒鸡有效，快跟我来看看吧。

1、

高抬腿

2、

跳跃

3、

坐地圈腿

4、

仰卧起坐

5、

躺地抬腿

6、

仰卧起坐

7、

平地支撑

8、

侧撑

注意：一个动作10次，结束一个动作休息20秒，循环2组，组间休息1分钟。

徒手腹肌八式，你说是不是很粗暴。但，这看起来是最简单的方式了，只要每天坚持练下来，相信不久之后，你就可以看见自己的性感腹肌啦!对，就是坚持，坚持才能有人人羡慕的好身材，坚持才能成为一个腹肌猛男。