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练瑜伽先练股二头肌
11-27
做以下练习时脊椎可能受力很大,注意动作要轻缓.不能急于求成.最好在有经验的教练指导下进行练习.1坐式体前屈——坐在地上.从髋关节开始向前屈体,双手尽量靠近脚尖静止30秒以。2改良跨栏式压腿——...
拳击防守法
11-27
拳击防守法闪躲防守闪躲防守是用身体的闪躲使头离开击打路线。在实战中,闪躲被认为是一种最实用的防守方法,因为防守者可以空出两手以便进行反击。闪躲技术要求能准确地判断时间。如果运动员掌握了良好的闪躲技术,就会使...
几个简单的训练计划
11-27
如果您怀疑简单训练计划的效果,不妨做一下试验。训练11、深蹲或硬拉(交替使用)2、卧推3、引体向上4、直立提踵训练21、深蹲或硬拉(交替使用)2、俯身划船3、双杠臂屈伸4、坐姿提踵训练31、卧推2、深蹲3、仰卧直臂上拉4...
阴虚体质如何养生 饮食运动不可少
11-27
一、阴虚体质饮食调理凡阴虚体质者,宜多吃些清补类食物,宜食甘凉滋润、生津养阴的食品,如芝麻、糯米、蜂蜜、乳品、甘蔗、蔬菜、水果、豆腐、鱼类等清淡食物,还可多食用沙参粥、百合粥、枸杞粥、桑葚粥、山药粥等粥品。另...
解读铅球
11-27
铅球铅球很重很圆,是一个表面光滑的金属球。在男子比赛中,铅球直径必须在110-130毫米之间,女子则在95-110毫米之间。铅球是世界田径赛场上的传统项目。在远古时期,面对严酷的自然环境和水平原始低下的生产力,人类要在地球...
最佳的调息手法源于瑜珈
11-27
近年在世界多个不同地方流行和大热的瑜伽,不是只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。瑜伽是一个非常古老的能量知识修炼方法,集哲学、科学和艺术于一身。通过运动身体和调控呼吸,可以控制心智和情感,以及保持永远健康的...
老年人健身得注意几大戒
11-27
>>>推荐:公开夫妻两人白头偕老的秘决1、戒坏天气参加运动老年人大多反应较慢,坏天气可能引发种种事故,特别是高温,奇寒,刮大风,下雨,下雪等时。2、戒急于求成刚开始锻炼的老人,不妨逐渐增加运动量,每周参加锻炼至少3次,每次不要...
夏日运动你应该喝水还是饮料呢?
11-27
运动饮料有时是很关键的,对于那些要在八月热浪中跑上一圈又一圈的运动员而言。然而,对于一个进行短期远足的人来说,运动饮料又是否必要呢?如果使用恰当,运动饮料可以成为运动员的一个秘密武器。《耐力运动营养学》的作者苏...
教你如何使用瑜伽绳
11-27
瑜伽绳使用方法:1.把最尾端穿进两个扣环中2.再反穿第二个扣环3.前后移动扣环调整长度...
骨盆运动有助于提高夫妻生活质量
11-27
对女人来说,只有当骨盆能够胜任灵活运动时,才能轻松地享受性爱。在上世纪50年代,美国妇科医生阿诺德·凯吉尔就发明了凯吉尔运动,用来治疗性冷淡妇女,或改善夫妻性关系。日前,美国资深性治疗师及两性关系专家朱蒂教授...
预防射击运动损伤的措施
11-27
在集训队中较多的劳损伤,如桡骨茎突腱鞘炎(托枪--小口径赛步枪练习时间过长),腰肌劳损或姿势性脊柱侧等(立射--或小口径赛步枪练习时间太长,练习过多),尺神经麻痹和肩胛上神经麻痹。另外也常发生震动性耳聋。由于在寒冷的天气...
玩转飞镖也健身
11-27
相信大家说到飞镖并不陌生吧,应该很多人都玩过这个。非常的有意思哦。飞镖:起源于澳大利亚(飞镖运动起源于15世纪的英格兰而不是什么澳大利亚)。最初曾是澳大利亚土著人用于捕猎或打击敌人的武器。分为两种。一种为不可飞...
简易举重运动让你瘦臀又丰胸
11-27
此法既是权宜之策,又可以锻炼胸肌,令胸部坚挺一些。以下两款锻炼胸肌运动,同时可以收紧手臂线条,一举两得。简易举重1.躺在地上,双膝屈曲。2.双手紧握哑呤,伸向两边。手肘微微屈曲,抬高离地约四寸。3.将哑呤慢慢举向上,呼气。...
美丽翘臀如此练就
11-27
1、肩桥也是一个一举两得的动作,同时锻炼臀肌和大腿后侧的胭绳肌,很有效。2、深蹲即能锻炼臀部肌肉处,又能锻炼腿部肌肉。方法是手持哑铃或者肩扛杠铃来进行。如果不借助器械,徒手进行也可,只是效果较差。3、仰卧后摆腿如...
近代射击运动起源
11-27
15世纪,瑞士举办过火绳枪射击比赛。19世纪30年代早期,美国出现了飞碟射击比赛。大约1710年,打靶射击随着用燧石发火的来复枪传入美国。1897年,第一届世界射击锦标赛举行。1907年,8个国家组成了国际射击联盟。如今,这一有100...
巧运动让你只减脂肪不减胸
11-27
一.掌上压变奏1.跪在地上。2.俯身向前,双手放在地上。两手距离约等于肩阔。3.保持背部挺直及臀部收紧。4.双臂慢慢屈曲,胸膛靠向地面。5.当落到最底点,慢慢将身体向上推,回到原位。6.重覆动作4及5十次。二.简易举重1.躺在...
登山必不可少的装备
11-27
去野外活动,应戴一顶有檐的遮阳帽,夏天和爱梳马尾辫的女孩子可选择无顶的帽檐。如去阳光强烈的泫边或沙漠地带,最好备一顶草编的凉帽,帽檐要宽大些的。我国南方沿海地区常见的斗笠也是极佳的遮阳用品。炎热的天气里将其打...
运动袜子不宜选择太厚的
11-27
第一,根据具体情况决定选薄的还是厚的。一般来说,脚容易出汗的人,宜选稍厚的;反之,选稍薄的。有的运动,如羽毛球,袜子太厚影响脚感,所以要买稍薄的。另外,如果踝关节有伤,应该穿厚袜子,可以对脚踝起到固定和保护的作用。第二,是...
激烈运动后不可以立刻停下来休息
11-27
剧烈运动时人的心跳加快,肌肉、毛细血管扩张,血液流动加快,同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉,促使血液很快地流回心脏。此时如立即停下来休息,肌肉的节律性收缩也会停止,原来流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心...
春天妖娆,人要窈窕
11-27
如果你想要运动减肥,这里给你一些忠告和建议,希望对你有所帮助。什么是合适的锻炼时间?只要你认为某段时间合适,它就是你合理的运动时间,这完全取于你什么时候想运动的兴趣。有人习惯早上早起进行锻炼,有人喜欢中午运动,还有...
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